maplepass-voicetraining コロナ禍の影響で、長いマスク生活も３年目に入りました。
マスクをしていると、あまり表情筋を動かさなくなるため、知らない内に顔の筋力が衰えていたり
顔の筋肉が硬くなり、以前よりも動かしにくくなっている人もいるのではないでしょうか。
特に口まわりや表情筋の筋力の衰えは、ほうれい線などができ、実年齢よりも老けて見えてしまいます。
そこで本日は、毎日簡単にでき滑舌低下も予防するトレーニング方法をお伝え致します。
顔のマッサージで硬まった筋肉をほぐそう
まずは顔全体をマッサージして、硬くなった筋肉をほぐしていきましょう。
① 眉毛の上に人差し指と中指をちょこんと置き、円を描くように、内側から外側に大きく手を動かしマッサージしていきます。
② 眉間に片手の人差し指と中指を置き、円を描くようにぐるっと回しながら、マッサージしていきます。
③ 頬に人差し指と中指をちょこんと置き、円を描くように、内側から外側に大きく手を動かしマッサージしていきます。
舌を躍らせるように、いろんな方向へ動かす
① 鏡を見ながら、音楽に合わせて、舌をベーと前に出したり、下へ伸ばしたり、左右や斜め上方向だったり、ダンスするようにいろんな方向へ伸ばして、舌を動かしていきましょう。
顔全体をいろんな方向へ動かす
① 顔のパーツを上の方向へ引っ張っていきましょう。
目、鼻、眉毛、頬、口が上に引っ張られるように、びゅーんと上方向へ引っ張ります。
② 顔のパーツを下の方向へ引っ張っていきましょう。
③ 顔のパーツを右へ、さらに左へと多方向へ動かし、顔全体のストレッチをしていきます。
お風呂上りや朝の洗顔の後など、毎日少しずつ顔や舌を動かす時間を作ることで
顔の筋力の衰えや滑舌低下の予防につながります。
最近老け顔が気になるなという方は、日頃から顔や舌をたくさん動かしていきましょう♪