maplepass-voicetraining コロナの感染者数がまた増え始め、心配な状況が続いています。
感染拡大の波が来る度に、外出を控えたり、在宅ワークなどで
歌ったり、大きな声で笑ったり、声を出す機会が減ってしまいます。
暮らしに制限がかかる事で、知らぬ間に、ストレスが溜まってしまっている人も多いのではないでしょうか。
ストレスは免疫力を低下させる
強いストレスは自律神経のバランスを崩し、
免疫力の低下につながるといわれています。
そのため、一日の中で1度でもいいので、深く呼吸をする時間を作ると
頭がすっきりして、気分転換にもなるのでおすすめです。
鼻から深く息を吸い込み、吐き出すと、全身に新鮮な酸素が行き渡り
血行が良くなります。
布団の上でできるリラックス呼吸法
寝る前など、布団の上で簡単にできる呼吸法をご紹介します♪
①仰向けになり、両膝を立て、おへそのあたりに軽く片手を置く
②お腹が膨らむように、鼻から４秒息を吸う
③お腹がへこむように、口から８秒息を吐く
②と③を１セットとして、３セットくらい行いましょう♪
寝る前にやると、頭の中のもやもやや、不安が和らぎ
リラックスして自然と眠りにつけるのでおすすめです♪