maplepass-voicetraining 声を出すには、声帯やお腹まわりなどさまざまな筋肉を使います。
とくに歌を歌うには、声を響かせ全身を楽器のように使う必要があります。
体のさまざまな筋肉を使うには、スポーツをする時に準備体操をするのと同じで
ストレッチをしてほぐしておくことがとても大切です。
本日は、声を出す前のストレッチ方法をお伝え致します。
背伸びの運動
①両手の指を組み、天井に向かって背伸びをしていきましょう。
息をふーと吐きながら伸ばしていきます。
②天井に向かって背伸びをしている状態で、体を右側に倒し、左の脇腹を伸ばしていきましょう。
５秒キープします。
③②の状態から真ん中に戻り、今度は左に体を倒し、右の脇腹を伸ばしていきましょう。
５秒キープします。
首のストレッチ
①首を左に傾け１０秒キープします。
②首を右に傾け１０秒キープします。
③首を外側に大きく左右２周ずつ回します。
肩まわし
①指先を肩に乗せ（右手は右肩に、左手は左肩に）外側にまわしていきます。
５回繰り返したら、内側にも同様に５回まわしていきます。
腕、アキレス腱のストレッチ
①片方の腕はひじを伸ばし、体の前で真っすぐ横にします。
その腕を下から支えるようにして、もう片方の腕は、ひじを曲げて上腕三頭筋を伸ばします。
②上半身では、上腕三頭筋を伸ばしながら、足を前後に開き、下半身のアキレス腱も伸ばします。
５秒キープし、反対も同様に行いましょう。
ストレッチでは、息を吐きながら自然な呼吸で行いましょう。
本番前や歌のトレーニングをする際は、しっかり体の筋肉をほぐしておきましょう。